źródła białka

Źródła białka, które wymieniłem są ok. Tanio wychodzą też serca i żołądki. Jednak to nie wszystko. Dolicz do tego źródła węglowodanów i ew. jakieś tłuszcze. Nie wspominając o warzywach. Chłopie co ja pisałem? pisałem że liczyłem wątróbkę i nawet na to mnie nie stać. Tak tanie jest ale dla mnie to i tak drogo wyjedzie na miesiąc. I w czym mamy Ci [...]

Źródła białka, które wymieniłem są ok. Tanio wychodzą też serca i żołądki. Jednak to nie wszystko. Dolicz do tego źródła węglowodanów i ew. jakieś tłuszcze. Nie wspominając o warzywach. Chłopie co ja pisałem? pisałem że liczyłem wątróbkę i nawet na to mnie nie stać. Tak tanie jest ale dla mnie to i tak drogo wyjedzie na miesiąc.

[...] sprawami kobiecymi w pierwszym odruchu wszystkie zawirowania hormonalne zwali na niski BF i.. może mieć rację, najbardziej litościwe, dla wielbicielek wyrzeźbionej sylwetki, źródła podają 18% BF u kobiety jako wartość graniczna poniżej której większość straci okres, A wielu uważa ze 20% to koniec. Oczywiście są różnice indywidualne zarówno w [...]

Odżywkę białkową stosujesz w zależności od braków w diecie. W przypadku, gdy nie masz czasu, ochoty, czy danego źródła białka a nie cyklicznie jak kreatynę. Obojętnie, które.

Ja teraz lece cos takiego. Rano trening silowy ok 30-40 minut i 20 minut cardio. po treningu 30g bialka i ide na sniadanie. 1, sniadanie 150-200g ww (polowa to proste i owoce.) i 10 bialek jaj 2-5 60g ww i 40g b. tluszcze na maxa nisko jedynie to co wpadnie z owsianych, kury smazonej itd. Bialko oczywiscie licze tylko pelnowartosciowe z jedzenia i [...]

Źródła białka, które wymieniłem są ok. Tanio wychodzą też serca i żołądki. Jednak to nie wszystko. Dolicz do tego źródła węglowodanów i ew. jakieś tłuszcze. Nie wspominając o warzywach.

Po 40 roku rzeczywiście może być zasadne suplementowanie testosteronu , dlatego nie neguje tego z zasady spróbuj może lepiej się będziesz czuł , ja na dziś jeszcze się wstrzymam ale nie mówię że za rok , 2 czy 5 nie będę czuł takiej potrzeby ,dziś mówie nie bo nie czuję takiej konieczności , Co do szkodliwości białka , to się nie zgodzę [...]

Dodawaj warzywa do rozpiski. Nie musisz wliczać, ale uwzględnij. Na pewno warto zamieniać źródła białka na podroby, tłuste ryby. Ze źródeł węglowodanów kasze, ziemniaki.

Białko bym podbił lekko, tak do 170g, tłuszcze ok, resztę kalorii dopełnij węglami - daj 2500kcal na start i obserwuj organizm. 1. Dorzuć tutaj jeszcze ze 2 jajka oraz więcej węgli. 2. Brak źródła białka. 3. Ok 4. Brak źródła białka, dżem nie jest dobrym pomysłem na redukcji 5. Zbędne 6. Cukier wylatuje, dorzuć jakieś źródło tłuszczy

Jak spożywasz tyle co napisałeś -3300kcal -158g białka -520g węglowodanów -67g tłuszczu To wg mnie jest to sporo jak na twą wagę, moze obniż węgle a podbij tłuszcze, trzeba jakoś kombinować. Bo dożywka typu gainer się mija raczej z celem jak węgle i tak na wysokim poziomie, można też pozmieniać źródła makroskładników

Tak więc co korzystniej jest obciąć wariant A: zmniejszyć ilość miesą wariant B: uciąć porcję serwatki wariant C: zmniejszać ilość twarogu. te 3 zrodla sa zrodlem bialek zwierzęcych, tak wiec mam dylemat ;) Zobacz całość: http://www.******/dieta-czy-nie-za-dużo-białka-288871.html/#ixzz35OW0cGoo

[...] które mają i więcej g tłuszczy/kgmc w diecie ale to przy masie a nie redukcji. Jak dla mnie makrosy do zmiany, w sensie zbilansować tłuszcze i węgle, bo białko jest ok. Ale źródła białka w Twojej diecie zostawia wiele do życzenia. na wieczór zamiast pić proch zjedz jakąs mało tłustą rybę, czy w ostateczności twaróg półtłusty. "posiłek" 2 i 3 to [...]

[...] Błonnik 0,72 g Ad1) W tłuszczach jadalnych kwasy tłuszczowe są ZAWARTE a ponadto zawierają pewną część innych składników : glicerolu, wody Ad2) odżywka białkowa nie może stanowić substytut głównego źródła białka, tylko stanowić jego uzupełnienie. Nie musisz jeść piersi, może być to inne mięso, nawet tańsze : choćby podroby, udka z kurczaka, ryby

z ogolnych wskazowek za malo bialka i kalorii ogolem:) posilek 1 chleb jasny zamien na razowca posilek 2 te pieczywko i sok bym wywali, zamien na wegle zlozone brak zrodla bialka... wrzuc jakies miesko posilek 3 ryz bialy zamien na ciemny posilek 4 slabe zrolo wegla i brak bialka... posilek 5 bez mleka przed snem

Przy Twojej wadze zacznij od okolo 2600kcal i dokladaj co tydzien. Bialka stanowczo za malo. Daj tak 160g. Wegle zlozone beda lepsze. Rzeczy takie jak miod, banany rodzynki ogranicz do minimum, zamiast nich daj ryz, ziemniaki, makaron pelnoziarnisty itp. Warzyw nie musisz wliczac do bilansu. Jako zrodla tluszczu mozesz wykorzystywac olej lniany, [...]

Ja tam po twarogu mam zgage i generalnie wystrzegam się przed spaniem... I w ogóle w zasadzie. Główne źródła białka mięso i jajka za twarog juz dziękuję!

Pierwszy posiłek imo do zmiany, raz że nie masz żadnego pełnowartościowego źródła białka, dwa- wysokie węgle i wysokie tłuszcze nie powinny być razem w jednym posiłku ;-)

[...] energii. Najlepszy do tego jest tłuszcz, więc organizm rozbija go na inne składniki, żeby jakoś funkcjonować. Dopiero potem zaczyna się wykorzystywanie białka z mięśni jako źródła energii. Tutaj jest opis (po angielsku) faceta, który przeżył na samych mikroelementach i własnym tłuszczu ponad rok. Nie pamiętam, ile dokładnie miał % (dużo), ale [...]

Dorzuć jakieś jaja do pierwszego posiłku, bo nie ma w nim praktycznie żadnego pełnowartościowego źródła białka ;-) Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2014-06-20 23:02:38

Składniki będę brał tak jak w podwieszonych tematach jako źródła białka wiadomo pierś z kurczaka, jajka, ryby morskie, odżywka białkowa Jako źródło dobrego tłuszczu orzechy włoskie, ryby, oliwa z oliwek Węgle płatki owsiane górskie, ryż brązowy, warzywa, kasza gryczana Będę poprostu zamieniał to w różne dni żeby nie popaść w monotonnie. Kolega [...]